.jpg)
إن رمضان شهر مميز، يحصل فيه الإنسان على الراحة النفسية والروحية التي تمده بطاقة متجددة خلال العام.
كما أن الشهر الكريم يعتبر فرصة جيدة لإعادة النظر فى العادات الغذائية وفرصة ممتازة لإنقاص الوزن والتحكم فى مستويات الدهون والكوليستيرول فى الدم وآثار أخرى إيجابية على صحة الفرد، مع ذلك إذا ترك البعض العنان لأنفسهم فقد يزيدون فى الوزن. لكن مع بعض العادات الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي ولسائر الجسم يمكنك الاستفادة صحياً من شهر رمضان إليك مجموعة من النصائح لصيام رمضان:
- الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء بين وجبتي الفطار والسحور، حيث أن شهر رمضان يأتى هذا العام فى فصل الصيف حيث درجة الحرارة المرتفعة وزيادة تعرق الجسم مما يجعلك أكثر عرضة للجفاف، لذا من أهم نصائح الصيام هى شرب الماء بانتظام فى فترة الإفطار والابتعاد عن الأماكن المشمسة نهاراً، وتناول الأطعمة التى تحتوى على الماء مثل الخضروات والتفاح.
- الإفطار على كأس من الماء وثلاث تمرات وشريحة من التفاح، مما يخفف التخمة والتعب بعد الافطار، الإكثار من تناول الخضروات والسلطة الخضراء والحبوب الكاملة على الإفطار حيث تحتوى على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للجسم
- عدم الإفراط فى تناول الطعام على وجبة الإفطار أو السحور وإنما من الأفضل تقسيم الطعام على 4 وجبات صغيرة أفضل من اثنتين.
- تناول اللحوم البيضاء كالسمك والدجاج والتقليل من تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والابتعاد عن الاطعمة المقلية والمصنعة التى تحتوى على كثير من الدهون.
- تناول مشروبات ساخنة بعد الإفطار يسهل عملية الهضم، كتناول الشاي بعد اللحوم وتناول البابونج بعد منتجات الألبان، وتناول النعنع الأخضر بعد العجنات والبقوليات.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد الإفطار حيث عادةً ما تحتوى على كثير من السكر، بدلاً من ذلك يمكنك تناول الفاكهة أو الحرص قطعة صغيرة فقط من الحلويات بعد صلاة التراويح يمد الجسم بالطاقة.
- يجب تجنب المأكولات المالحة وذات التوابل القوية على السحور، والاستعاضة عنها باللبن أو الزبادي، الفواكه، والتمر، وبعض المشروبات التي تمدنا بالطاقة والاحساس بالشبع مثل قمر الدين والتمر الهندي وكوكتيل الفواكه مع الثلج.
- تعتبر ممارسة المشي يومياً بانتظام خلال الصيام أو بعد الإفطار من نصائح الصيام الهامة حيث يساعد ذلك على حرق الدهون واستعادة اللياقة.
إذا اتبعت هذه المجموعة من نصائح الصيام فإن رمضان سوف يكون فرصة جيدة لاستعادة توازن ونشاط الجسم وخسارة الوزن أيضاً فالعقل السليم في الجسم السليم.